Friday, March 20, 2015
011年的杭州马拉松
去年的杭州马拉松是我的初马，基本就是个没有一点基本常识的菜鸟。没吃没喝连跑带走硬扛了42km，耗时4小时36分。这次俺又来了，到底这一年进步了多少，自己心里也没底。
开 赛前的一晚上还是小波折不断。这次是带着2岁多的闺女顺便来郊游的，想不到巨蟹座的恋家娃到了晚上9点多吵着要回家睡，哭闹了一个多小时，爸妈两个只得轮 着抱她哄睡觉。凌晨3点娃娃在懵懂中又吵着喝水，从此可怜的孩子他爸就没睡踏实过。5点半起床，死命要胃里塞了一袋面包，3根香蕉，一根士力架和一罐红 牛。吃饱喝足收拾停当，就一个人去黄龙体育场报到去了。
到了体育场，人虽然看着挺多，大多都是学校组织来跑个5km的小孩们，跑全程的人应该和去 年差不多，也就七八百的样子。一番乌烟瘴气的热身和领导讲话后，8点准时起跑。我这半年来一直采用低心律训练，慢跑心率不超过145/min，时速 10km。于是我同样按照这个节奏不紧不慢的踱着往前跑，不断被半程的，环湖跑的，甚至全程的选手超越。天气类似6，7月才应有的黄梅天，显得有点潮湿闷 热。很快绕了大半个西湖之后，全程的路线通往了梅家坞方向，一路缓缓的上坡路。这样的路线，最明显的反应就是心率开始升高，轻轻松松就破了150，于是不 得不放缓速度将心率降下来，结果就是不断被人超越。到了10km的标记处，我自己手计时是59分40秒，和自己平常的节奏差不多，但心率这时在150以 上，很难往下降了。这时，430的兔子后面跟着几个人也超过了我，看来自己这10km的速度还真是慢得有点过分了。
想想后面这30多公里，心率只 会越跑越快，仍旧保持这个速度也太寒蝉了，大把的体力还没怎么花呢。索性在11km处关了心率表，只知道计时就够了。想怎么跑就怎么跑，这个劳什子玩意还 真是个累赘。没了控制心率的压力，又赶上结束了上坡路段，下面很长的距离都是下坡，于是我一路兴奋的追赶着，到了20km时间应该是1小时58分。此时路 线离开了梅家坞，拐到了之江路的大直道。这时在能力胶的作用下我的状态达到了高峰，此后“超越”成了我整个后半程的主题。后来查成绩，在23km处的折返 点，我跑了2小时15份，排名应该是相当靠后的。剩下的路线，我一路撵着前面选手，经过时向他们加油鼓劲，看到路边有照相的就摆个pose，状态非常轻 松。第三个10km，我的用时应该是55分钟之内，当时的状态越跑越兴奋。很多在折返点处领先我2km的选手，这时已被我甩在身后了。
自己手计时 3个小时，我跑了31km，剩下的11km就得咬牙拼了。我的良好状态一直延续到35km处，这时天下起小雨，密密麻麻，路线来到了钱塘江堤上，大理石的 地面有点滑。咽下最后一根能量胶，补给站已经没有了矿物质饮料，只剩矿泉水了。管不了这么多了。虽然身体没了刚才打鸡血那种亢奋，但没痛没抽筋，一切状态 良好。到了这个距离，能超越的人也越来越少，每100米稀稀拉拉的都没几个人了。于是我意兴索然的干掉这最后的几公里，距终点100处还能冲刺一把，成绩 4小时02分，是我跑马拉松以来最快的一次。
这次看来开始10km的龟速跟跑还是很有好处的，保证了我后半程有足够的体力不断超越，越跑越兴奋，看来下个月的上海马拉松也应该这样跑。至于何时可以破4小时大关，那就不必强求了。掌握了方法，具备了实力，迟早会出成绩的。
开 赛前的一晚上还是小波折不断。这次是带着2岁多的闺女顺便来郊游的，想不到巨蟹座的恋家娃到了晚上9点多吵着要回家睡，哭闹了一个多小时，爸妈两个只得轮 着抱她哄睡觉。凌晨3点娃娃在懵懂中又吵着喝水，从此可怜的孩子他爸就没睡踏实过。5点半起床，死命要胃里塞了一袋面包，3根香蕉，一根士力架和一罐红 牛。吃饱喝足收拾停当，就一个人去黄龙体育场报到去了。
到了体育场，人虽然看着挺多，大多都是学校组织来跑个5km的小孩们，跑全程的人应该和去 年差不多，也就七八百的样子。一番乌烟瘴气的热身和领导讲话后，8点准时起跑。我这半年来一直采用低心律训练，慢跑心率不超过145/min，时速 10km。于是我同样按照这个节奏不紧不慢的踱着往前跑，不断被半程的，环湖跑的，甚至全程的选手超越。天气类似6，7月才应有的黄梅天，显得有点潮湿闷 热。很快绕了大半个西湖之后，全程的路线通往了梅家坞方向，一路缓缓的上坡路。这样的路线，最明显的反应就是心率开始升高，轻轻松松就破了150，于是不 得不放缓速度将心率降下来，结果就是不断被人超越。到了10km的标记处，我自己手计时是59分40秒，和自己平常的节奏差不多，但心率这时在150以 上，很难往下降了。这时，430的兔子后面跟着几个人也超过了我，看来自己这10km的速度还真是慢得有点过分了。
想想后面这30多公里，心率只 会越跑越快，仍旧保持这个速度也太寒蝉了，大把的体力还没怎么花呢。索性在11km处关了心率表，只知道计时就够了。想怎么跑就怎么跑，这个劳什子玩意还 真是个累赘。没了控制心率的压力，又赶上结束了上坡路段，下面很长的距离都是下坡，于是我一路兴奋的追赶着，到了20km时间应该是1小时58分。此时路 线离开了梅家坞，拐到了之江路的大直道。这时在能力胶的作用下我的状态达到了高峰，此后“超越”成了我整个后半程的主题。后来查成绩，在23km处的折返 点，我跑了2小时15份，排名应该是相当靠后的。剩下的路线，我一路撵着前面选手，经过时向他们加油鼓劲，看到路边有照相的就摆个pose，状态非常轻 松。第三个10km，我的用时应该是55分钟之内，当时的状态越跑越兴奋。很多在折返点处领先我2km的选手，这时已被我甩在身后了。
自己手计时 3个小时，我跑了31km，剩下的11km就得咬牙拼了。我的良好状态一直延续到35km处，这时天下起小雨，密密麻麻，路线来到了钱塘江堤上，大理石的 地面有点滑。咽下最后一根能量胶，补给站已经没有了矿物质饮料，只剩矿泉水了。管不了这么多了。虽然身体没了刚才打鸡血那种亢奋，但没痛没抽筋，一切状态 良好。到了这个距离，能超越的人也越来越少，每100米稀稀拉拉的都没几个人了。于是我意兴索然的干掉这最后的几公里，距终点100处还能冲刺一把，成绩 4小时02分，是我跑马拉松以来最快的一次。
这次看来开始10km的龟速跟跑还是很有好处的，保证了我后半程有足够的体力不断超越，越跑越兴奋，看来下个月的上海马拉松也应该这样跑。至于何时可以破4小时大关，那就不必强求了。掌握了方法，具备了实力，迟早会出成绩的。
