Monday, March 23, 2015
这几年微信上的点滴文字
亚洲区40-44年龄组暂列第五十位，这是我在crossfit 2015 open比赛阶段的排名。
年复一年，上个周末又是一年上马。
四年五次上马，从菜鸟赛的430到今年的327，
上个周末再次参加了一年一度的临海百公里越野活动。
自今年夏天以来，一直在贯彻crossfit+
去年的比赛是三人同行组队，在山地赛段相互提携照料，
这次比赛的路标，特别是夜晚山路的反光标志比去年周到了很多，
每年参加几个超长距离的越野跑比赛，新的路线可以满足好奇心，
“越啃越带劲的骨头” 在这么一个月黑风高的深夜，
这是一部上了年纪的资深文艺狗男女才能看懂的电影，
虽然很文艺，里面那一家子其实都算是狠角色。
年纪大了难免话有点多，难得看了这么部不算烂片的国产文艺片，
今天是个好日子，无论如何要憋个大招。
上周六的天目山脉之行，整条山脊上大风 浓雾 骤雨，不再是往日被数百人来回蹂躏的娘炮风格。
周六跑的杭州山地马拉松，距离42.2公里，
肉体一年年衰老到底谁速度快点。自由的在山间奔跑，
肉体一年年衰老到底谁速度快点。自由的在山间奔跑，
周六的香港vibram 100公里越野挑战赛，海拔爬升4500米以上。
周末东西天目七尖穿越，距离43公里，海拔爬升近四千米，
每次玩家门口的魔都马拉松就是方便。
年轻人变成犬儒实在是最可悲之事，他们还不会追求，就已然放弃；
Friday, March 20, 2015
一周以前在帝都和故人喝酒，当问起
我为啥要去爬山？这个问题再次出现在我面前，我还是回答就是喜欢，就是喜欢看着山。每次在高原走得气喘如牛满身汗渍灰头
土脸，不就是为了让脑袋装满满仓满谷的回忆，待到自己彻底痿掉的时候能拿出来晒晒嘛。正如与故友十几年前相识的回忆，两个浑小子一连半个月在北大北门小巷
里痛饮至天明，我们的理想，我们的爱情，我们理解的世界，我们的一无是处，皆可拿出来作为谈资，等大天亮了就去球场上虐人或者被虐。至今遭人诟病，尔等在
学校里就是个祸害！
这次又上路了。早8点时分从茨中村口的澜沧江大桥出发，海拔1800m。今天的路线其实很简单，就是一路向上爬升2000米至云岭山脉的主山脊，然后在山 脊走半个小时就到牛棚扎营了。出发伊始，海拔不高，队伍体力和精神状态都不错，一路说说笑笑，经过半山腰的上茨中村和几个牧场，还捎带了几个苹果，蹭了一 些萝卜和玉米。在如此轻松的气氛下，速度依然不慢。重装3个小时爬升了900米，如果按这样的状态的话很早就能到营地了。
3000米以上，开始进入原始森林。这时唐杰开始一直拉在最后面，时不时队伍要停下等他上来，等待的时间也越来越长。在一次等待的过程中，他慢悠悠往上 爬，忽然摔倒在地。我和jason下去看他，说是大腿抽筋了，暂时无法站立走路。我和jason先试了下按摩和止痛油，见效不大。休息了一会儿时间，我们 两个商量让jason陪着他慢慢走，我先带其他人去营地安顿好再回来接。当时我以为唐杰因为缺乏锻炼的缘故导致大腿抽筋，身体并无大碍。于是仍旧一路向 上，5点左右上到山脊，海拔3800。当时是我和小妖还有阿那布大哥三个人。山脊处有个简易牛棚，水源不是很干净，沿着山脊再走段路才能到当天的扎营点。 我们在这里等了20多分钟，红星上来说是唐杰不行了，一步都没法挪了，看来我们还得下去。爬了这么高还要下去，乍一听确实蛮奔溃的。唐杰现在的状况又不明 确，一步都走不了，即便现在送下山去也是不可行的。而如果下去在森林里扎营，却无水源。想了半天，我决定就地尽可能多的取水，4个人将用不着的东西暂存牛 棚，然后下去找他们两个，哪找到就在哪扎营。
于是我们四人取了水往下走，往下海拔100米处有个稍平整的地方可以宿营搭帐篷，我放下大包去接唐杰。不多时就看到他踉踉跄跄的空身往上走，突然就倒在路 边狂吐，这不是高反的迹象吗？我这时才意识到他可能是上升过程中休息的时候衣服穿得少，风吹得着凉后感冒引发的高反症状。扶着唐杰走到营地，他一天的食物 摄入估计全浪费在路上了。不多时jason也跟了上来，他在中甸到茨中的途中也是感冒未愈，一路昏昏沉沉，今天开始爬山了倒忽然痊愈了。
好容易三个人和唐杰蹭到了营地，我立马开锅烧水，包里有大袋的酸辣汤料，喝了发汗对感冒有不错的疗效。同时和两位向导商量好，如果唐杰第二天仍是这样的状 况的话就由一人负责把他送到下面的村子，其他人继续赶路。一飞在乐购买的汤料确实神奇，一锅下去唐杰的精神恢复了不少。于是向导负责生火做饭，我搭完帐篷 继续煮汤料煮咖啡。随着唐杰的精神越来越好，大家的心也放下来了，随后的小清新段子不断，重口味的领队失落不已。
送个TVB体应个景吧：
爬山这件事呢，最要紧是开心，能不能走完，是不能强求的。摊上高反这档子事，大家都不想的。唐杰啊，以后话可以乱说，衣服可不能乱脱。多脱了件衣服就吐成这样，大家都很担心你呀，有没有考虑过大家的感受嘛。对不住，今天俺已经尽力了。你明天有什么打算？
唐大哥呀，你感觉怎么样，我再去给你煮碗汤喝......
是夜唐杰早早休息，jason和小妖围着火堆聊老家的八卦，俺在帐篷里翻腾不已，念叨着折腾的第一天，快点过去吧。
这次又上路了。早8点时分从茨中村口的澜沧江大桥出发，海拔1800m。今天的路线其实很简单，就是一路向上爬升2000米至云岭山脉的主山脊，然后在山 脊走半个小时就到牛棚扎营了。出发伊始，海拔不高，队伍体力和精神状态都不错，一路说说笑笑，经过半山腰的上茨中村和几个牧场，还捎带了几个苹果，蹭了一 些萝卜和玉米。在如此轻松的气氛下，速度依然不慢。重装3个小时爬升了900米，如果按这样的状态的话很早就能到营地了。
3000米以上，开始进入原始森林。这时唐杰开始一直拉在最后面，时不时队伍要停下等他上来，等待的时间也越来越长。在一次等待的过程中，他慢悠悠往上 爬，忽然摔倒在地。我和jason下去看他，说是大腿抽筋了，暂时无法站立走路。我和jason先试了下按摩和止痛油，见效不大。休息了一会儿时间，我们 两个商量让jason陪着他慢慢走，我先带其他人去营地安顿好再回来接。当时我以为唐杰因为缺乏锻炼的缘故导致大腿抽筋，身体并无大碍。于是仍旧一路向 上，5点左右上到山脊，海拔3800。当时是我和小妖还有阿那布大哥三个人。山脊处有个简易牛棚，水源不是很干净，沿着山脊再走段路才能到当天的扎营点。 我们在这里等了20多分钟，红星上来说是唐杰不行了，一步都没法挪了，看来我们还得下去。爬了这么高还要下去，乍一听确实蛮奔溃的。唐杰现在的状况又不明 确，一步都走不了，即便现在送下山去也是不可行的。而如果下去在森林里扎营，却无水源。想了半天，我决定就地尽可能多的取水，4个人将用不着的东西暂存牛 棚，然后下去找他们两个，哪找到就在哪扎营。
于是我们四人取了水往下走，往下海拔100米处有个稍平整的地方可以宿营搭帐篷，我放下大包去接唐杰。不多时就看到他踉踉跄跄的空身往上走，突然就倒在路 边狂吐，这不是高反的迹象吗？我这时才意识到他可能是上升过程中休息的时候衣服穿得少，风吹得着凉后感冒引发的高反症状。扶着唐杰走到营地，他一天的食物 摄入估计全浪费在路上了。不多时jason也跟了上来，他在中甸到茨中的途中也是感冒未愈，一路昏昏沉沉，今天开始爬山了倒忽然痊愈了。
好容易三个人和唐杰蹭到了营地，我立马开锅烧水，包里有大袋的酸辣汤料，喝了发汗对感冒有不错的疗效。同时和两位向导商量好，如果唐杰第二天仍是这样的状 况的话就由一人负责把他送到下面的村子，其他人继续赶路。一飞在乐购买的汤料确实神奇，一锅下去唐杰的精神恢复了不少。于是向导负责生火做饭，我搭完帐篷 继续煮汤料煮咖啡。随着唐杰的精神越来越好，大家的心也放下来了，随后的小清新段子不断，重口味的领队失落不已。
送个TVB体应个景吧：
爬山这件事呢，最要紧是开心，能不能走完，是不能强求的。摊上高反这档子事，大家都不想的。唐杰啊，以后话可以乱说，衣服可不能乱脱。多脱了件衣服就吐成这样，大家都很担心你呀，有没有考虑过大家的感受嘛。对不住，今天俺已经尽力了。你明天有什么打算？
唐大哥呀，你感觉怎么样，我再去给你煮碗汤喝......
是夜唐杰早早休息，jason和小妖围着火堆聊老家的八卦，俺在帐篷里翻腾不已，念叨着折腾的第一天，快点过去吧。
2011年的三江并流之行，缘起于
几年前看到友人的一篇游记，从怒江至澜沧江为极为热门的翻越碧罗雪山徒步路线，每年踩的人起码有好几百，这全仗迪麻洛那个著名马锅头阿洛的功劳。而从澜沧
江翻越至金沙江的路线，却很少有人去走，目前也只是当地牧民放牛的牧道。从澜沧江边的茨中村翻越云岭山脉和白马雪山，经过3个4000米以上的垭口，可到
达金沙江边的本子栏乡，这条线路长度是碧罗徒步的2倍，计划行程为4天。08年10月我与一飞就是从茨中出发，反穿传统的碧罗雪山线路至迪麻洛，全程蹭着
阿洛返程的马帮走了2天18个小时。然后去丙中洛，察瓦龙，察隅，一路折腾意外横生。回来老天都可怜俺们了，赏了个同样爱折腾的娃，这下两人一起在路上的
念想彻底歇菜。
3年没有上高原长线徒步了，虽然一直在城市里慢跑锻炼，对于山的渴望从未熄灭。所以自从徒步的机会得到家里的批准，甚是欣 喜期待，早早就订好了去程的机票。然后开始寻找可能同行的伙伴，却碰了一鼻子灰。索幸自己抱着一个人也要去走的心态，有一搭没一搭的联系以前结识的爬山老 骨头们，终于在出发前一天确定了同行了两个伙伴。带俺入门马拉松的清新型男教主jason同学与纵横江浙山区的新一代牲口代表唐杰。鉴于这次的队伍的组成 是3头牲口，且自己崇尚的徒步风格一向是小队、自主、快速、随性。所以决定重装徒步，自己背负所有装备，仅在出发地茨中村寻找当地的向导带路。
三 人在中甸汇合后，一起做班车至德钦，与事先约好的茨中天主教会吴会长碰头，与老爷子简单聊了下这条线路的情况。然后包车去茨中村入住老爷子家里，就是碧罗 徒步终点马帮必住的玫瑰红客栈。老爷子的大儿子，也是我和一飞三年前走碧罗时的向导张红星正好在家操持家务，故友重逢，相谈甚欢。当时客栈还有一队河南的 山友从迪麻洛穿过来，寒暄几句，是夜无话。
第二天一早起来，俺正懵懵懂懂吃早饭，清新教主介绍河南队中有一女生欲与我们同行走此线路。俺 这才弄明白那位安静的坐在某位老大姐身边摆弄着手机的“貌似男孩子”是个姑娘，第一眼扫过还以为是那位老大姐带着自家儿子出来爬山的，小孩子正贪玩打游戏 呢。能造成这样的错觉，这位“小妖”姑娘如何形象可想而知。还是教主面子大，俺还真不敢驳他。了解后说是女孩子家也蛮能走的，毕竟这条线难度不大，三个大 男子+2个向导带个轻装的小女孩也应付得过来，也就答应了。于是这一天在茨中照例看了教堂，在茨中客栈张校长家里吃了中饭。红星也找到了对面上茨中村的阿 那布大叔作搭档一起带我们走这条线，两人要背自己的卧具和整个队伍的晚饭。一切准备工作就绪，就等一早出发。
现在想来，和三个从未一起走 过的队友在高原徒步，实在是第一次遇到这样的情况。一个老朋友清新中年jason，却是徒步的新队友。一个略有耳闻的唐杰，还有个突然冒出来的小妖，来自 莫干山边上的杭州德清县，早早退学寻找死在路上感觉的理想小萝莉。这样的组合真不知会折腾出啥动静来。当时也没想太多，俺其实是个懒惰+心存侥幸的不在乎 主义者，你们爱谁谁了，哪这么多废话。
3年没有上高原长线徒步了，虽然一直在城市里慢跑锻炼，对于山的渴望从未熄灭。所以自从徒步的机会得到家里的批准，甚是欣 喜期待，早早就订好了去程的机票。然后开始寻找可能同行的伙伴，却碰了一鼻子灰。索幸自己抱着一个人也要去走的心态，有一搭没一搭的联系以前结识的爬山老 骨头们，终于在出发前一天确定了同行了两个伙伴。带俺入门马拉松的清新型男教主jason同学与纵横江浙山区的新一代牲口代表唐杰。鉴于这次的队伍的组成 是3头牲口，且自己崇尚的徒步风格一向是小队、自主、快速、随性。所以决定重装徒步，自己背负所有装备，仅在出发地茨中村寻找当地的向导带路。
三 人在中甸汇合后，一起做班车至德钦，与事先约好的茨中天主教会吴会长碰头，与老爷子简单聊了下这条线路的情况。然后包车去茨中村入住老爷子家里，就是碧罗 徒步终点马帮必住的玫瑰红客栈。老爷子的大儿子，也是我和一飞三年前走碧罗时的向导张红星正好在家操持家务，故友重逢，相谈甚欢。当时客栈还有一队河南的 山友从迪麻洛穿过来，寒暄几句，是夜无话。
第二天一早起来，俺正懵懵懂懂吃早饭，清新教主介绍河南队中有一女生欲与我们同行走此线路。俺 这才弄明白那位安静的坐在某位老大姐身边摆弄着手机的“貌似男孩子”是个姑娘，第一眼扫过还以为是那位老大姐带着自家儿子出来爬山的，小孩子正贪玩打游戏 呢。能造成这样的错觉，这位“小妖”姑娘如何形象可想而知。还是教主面子大，俺还真不敢驳他。了解后说是女孩子家也蛮能走的，毕竟这条线难度不大，三个大 男子+2个向导带个轻装的小女孩也应付得过来，也就答应了。于是这一天在茨中照例看了教堂，在茨中客栈张校长家里吃了中饭。红星也找到了对面上茨中村的阿 那布大叔作搭档一起带我们走这条线，两人要背自己的卧具和整个队伍的晚饭。一切准备工作就绪，就等一早出发。
现在想来，和三个从未一起走 过的队友在高原徒步，实在是第一次遇到这样的情况。一个老朋友清新中年jason，却是徒步的新队友。一个略有耳闻的唐杰，还有个突然冒出来的小妖，来自 莫干山边上的杭州德清县，早早退学寻找死在路上感觉的理想小萝莉。这样的组合真不知会折腾出啥动静来。当时也没想太多，俺其实是个懒惰+心存侥幸的不在乎 主义者，你们爱谁谁了，哪这么多废话。
011年的杭州马拉松
去年的杭州马拉松是我的初马，基本就是个没有一点基本常识的菜鸟。没吃没喝连跑带走硬扛了42km，耗时4小时36分。这次俺又来了，到底这一年进步了多少，自己心里也没底。
开 赛前的一晚上还是小波折不断。这次是带着2岁多的闺女顺便来郊游的，想不到巨蟹座的恋家娃到了晚上9点多吵着要回家睡，哭闹了一个多小时，爸妈两个只得轮 着抱她哄睡觉。凌晨3点娃娃在懵懂中又吵着喝水，从此可怜的孩子他爸就没睡踏实过。5点半起床，死命要胃里塞了一袋面包，3根香蕉，一根士力架和一罐红 牛。吃饱喝足收拾停当，就一个人去黄龙体育场报到去了。
到了体育场，人虽然看着挺多，大多都是学校组织来跑个5km的小孩们，跑全程的人应该和去 年差不多，也就七八百的样子。一番乌烟瘴气的热身和领导讲话后，8点准时起跑。我这半年来一直采用低心律训练，慢跑心率不超过145/min，时速 10km。于是我同样按照这个节奏不紧不慢的踱着往前跑，不断被半程的，环湖跑的，甚至全程的选手超越。天气类似6，7月才应有的黄梅天，显得有点潮湿闷 热。很快绕了大半个西湖之后，全程的路线通往了梅家坞方向，一路缓缓的上坡路。这样的路线，最明显的反应就是心率开始升高，轻轻松松就破了150，于是不 得不放缓速度将心率降下来，结果就是不断被人超越。到了10km的标记处，我自己手计时是59分40秒，和自己平常的节奏差不多，但心率这时在150以 上，很难往下降了。这时，430的兔子后面跟着几个人也超过了我，看来自己这10km的速度还真是慢得有点过分了。
想想后面这30多公里，心率只 会越跑越快，仍旧保持这个速度也太寒蝉了，大把的体力还没怎么花呢。索性在11km处关了心率表，只知道计时就够了。想怎么跑就怎么跑，这个劳什子玩意还 真是个累赘。没了控制心率的压力，又赶上结束了上坡路段，下面很长的距离都是下坡，于是我一路兴奋的追赶着，到了20km时间应该是1小时58分。此时路 线离开了梅家坞，拐到了之江路的大直道。这时在能力胶的作用下我的状态达到了高峰，此后“超越”成了我整个后半程的主题。后来查成绩，在23km处的折返 点，我跑了2小时15份，排名应该是相当靠后的。剩下的路线，我一路撵着前面选手，经过时向他们加油鼓劲，看到路边有照相的就摆个pose，状态非常轻 松。第三个10km，我的用时应该是55分钟之内，当时的状态越跑越兴奋。很多在折返点处领先我2km的选手，这时已被我甩在身后了。
自己手计时 3个小时，我跑了31km，剩下的11km就得咬牙拼了。我的良好状态一直延续到35km处，这时天下起小雨，密密麻麻，路线来到了钱塘江堤上，大理石的 地面有点滑。咽下最后一根能量胶，补给站已经没有了矿物质饮料，只剩矿泉水了。管不了这么多了。虽然身体没了刚才打鸡血那种亢奋，但没痛没抽筋，一切状态 良好。到了这个距离，能超越的人也越来越少，每100米稀稀拉拉的都没几个人了。于是我意兴索然的干掉这最后的几公里，距终点100处还能冲刺一把，成绩 4小时02分，是我跑马拉松以来最快的一次。
这次看来开始10km的龟速跟跑还是很有好处的，保证了我后半程有足够的体力不断超越，越跑越兴奋，看来下个月的上海马拉松也应该这样跑。至于何时可以破4小时大关，那就不必强求了。掌握了方法，具备了实力，迟早会出成绩的。
开 赛前的一晚上还是小波折不断。这次是带着2岁多的闺女顺便来郊游的，想不到巨蟹座的恋家娃到了晚上9点多吵着要回家睡，哭闹了一个多小时，爸妈两个只得轮 着抱她哄睡觉。凌晨3点娃娃在懵懂中又吵着喝水，从此可怜的孩子他爸就没睡踏实过。5点半起床，死命要胃里塞了一袋面包，3根香蕉，一根士力架和一罐红 牛。吃饱喝足收拾停当，就一个人去黄龙体育场报到去了。
到了体育场，人虽然看着挺多，大多都是学校组织来跑个5km的小孩们，跑全程的人应该和去 年差不多，也就七八百的样子。一番乌烟瘴气的热身和领导讲话后，8点准时起跑。我这半年来一直采用低心律训练，慢跑心率不超过145/min，时速 10km。于是我同样按照这个节奏不紧不慢的踱着往前跑，不断被半程的，环湖跑的，甚至全程的选手超越。天气类似6，7月才应有的黄梅天，显得有点潮湿闷 热。很快绕了大半个西湖之后，全程的路线通往了梅家坞方向，一路缓缓的上坡路。这样的路线，最明显的反应就是心率开始升高，轻轻松松就破了150，于是不 得不放缓速度将心率降下来，结果就是不断被人超越。到了10km的标记处，我自己手计时是59分40秒，和自己平常的节奏差不多，但心率这时在150以 上，很难往下降了。这时，430的兔子后面跟着几个人也超过了我，看来自己这10km的速度还真是慢得有点过分了。
想想后面这30多公里，心率只 会越跑越快，仍旧保持这个速度也太寒蝉了，大把的体力还没怎么花呢。索性在11km处关了心率表，只知道计时就够了。想怎么跑就怎么跑，这个劳什子玩意还 真是个累赘。没了控制心率的压力，又赶上结束了上坡路段，下面很长的距离都是下坡，于是我一路兴奋的追赶着，到了20km时间应该是1小时58分。此时路 线离开了梅家坞，拐到了之江路的大直道。这时在能力胶的作用下我的状态达到了高峰，此后“超越”成了我整个后半程的主题。后来查成绩，在23km处的折返 点，我跑了2小时15份，排名应该是相当靠后的。剩下的路线，我一路撵着前面选手，经过时向他们加油鼓劲，看到路边有照相的就摆个pose，状态非常轻 松。第三个10km，我的用时应该是55分钟之内，当时的状态越跑越兴奋。很多在折返点处领先我2km的选手，这时已被我甩在身后了。
自己手计时 3个小时，我跑了31km，剩下的11km就得咬牙拼了。我的良好状态一直延续到35km处，这时天下起小雨，密密麻麻，路线来到了钱塘江堤上，大理石的 地面有点滑。咽下最后一根能量胶，补给站已经没有了矿物质饮料，只剩矿泉水了。管不了这么多了。虽然身体没了刚才打鸡血那种亢奋，但没痛没抽筋，一切状态 良好。到了这个距离，能超越的人也越来越少，每100米稀稀拉拉的都没几个人了。于是我意兴索然的干掉这最后的几公里，距终点100处还能冲刺一把，成绩 4小时02分，是我跑马拉松以来最快的一次。
这次看来开始10km的龟速跟跑还是很有好处的，保证了我后半程有足够的体力不断超越，越跑越兴奋，看来下个月的上海马拉松也应该这样跑。至于何时可以破4小时大关，那就不必强求了。掌握了方法，具备了实力，迟早会出成绩的。
5：00am起床，因为住在面面家于是吃到了CC做的培根煎蛋，照例塞了一肚子面包香蕉士力架，然后出门打个车去起点外滩陈毅广场。
离 起点一公里处就交通管制了，下来步行顺便清空肚子的存货，预见起点的移动厕所早就排起长龙，根本指望不上。这个外滩实在人太多了，时间已经过了7点，根本 找不到土人的大旗。于是没有了传说中的adiT恤，没有了土人俱乐部的小布条，直接找到存包车换衣。整顿停当后不断在人流中往前挤一点，想离起跑线更近 些。去年的南京路起跑点非常窄，磨蹭了14分钟才过起跑线。这次又晚了，发令枪响后踱到起跑线花了8分多钟。不过挤在人群中倒是不错的取暖方法，尽管短衣 襟小打扮也没怎么觉得冷。
开跑后照例是慢慢的控制心率和步频，不过这次心率带不知出啥毛病没反应了，干脆把它关了按照自己舒服的节奏跑。3km后 上了南浦大桥绕圈，人还是太挤了。那就慢慢踱吧，反正咱不赶时间。下个桥，前10km应该跑了57分钟多，于是稍微加了点速。这时一路都在世博园区里跑， 从来没有来过，也没觉得这地方有啥出彩。到了半程和全程分流的地方顿时觉得空间舒服许多，21km处时间是1小时56，看来按照这个节奏400的目标没啥 困难。
一路跑来都没遇见熟人，也没见到土人的所谓补给点，主场的感觉荡然无存。跑往22km处某个折返点的途中，发现庆庆雄赳赳气昂昂的过来，尼玛至少超了我2km了，本来我一直以为他会在我身后某个不知名的地方。这下俺受了点小刺激，不知啥时候才能指望超上他。
前面这20多km，看到了形形色色的跑者，印象最深是两个。一哥们抗着约莫30斤重的原木在跑，真不知丫的这种行为艺术想证明啥表达啥。另一姑娘例假来了整个后背下半身血渍啦呼的没法看，俺瞅着一激灵赶紧飞速超过去。跑步本来是快乐的，这幅样子估计身体没法快乐起来吧。
很 快我也过了22km处那座桥的折返点，这时满脑子就想啥时候能赶上庆庆，一路在渴劲辨认他的背影。期间不断有跑友跟着我的节奏跑了几段，交流下来目标都是 400。我告诉他们不用太快，这个速度肯定可以完成目标，他们担心35km后的掉速，果然几个人没跟到1km就被撇在身后了。30km处发现庆庆的女友 qiuqiu在路边，问了下庆庆过去多久了：5分钟。丫的速度真心快，还有12km能追得上吗？再往下跑就是去年高架下的老路了。想想去年在这条路上的落 魄，老子今年再来终于扬眉吐气了。从10km起开始一路超越，现在为了撵庆庆这个冤家仍然没法轻松起来呀。终于，终于在35km的标志牌处看到个熟悉的背 影慢慢走着在有家川菜的补给处拿了根香蕉，终于被我撵上了。拿了他分给我的半根香蕉，继续一路往前冲，现在的目标已经调整到350了。最后这几公里，印象 中超越我的只有那个日本女孩，身材特别娇小，步频飞快，一路上超了好几个如此体型打扮的日本女孩，最后的2km我竟然被其中一个反超了。40km处遇到了 土人俱乐部的呆头呆脑，终于遇见第二个熟人了，感情都比我挤在前面。叫了声加油继续一路绝尘而去，熬过最后的2km，终点的计时牌是3小时55，净成绩是 3小时47分，350的目标终于一举拿下。
这次为了追庆庆，一路埋头跑步，没来得及摆pose要镜头，估计一张照片都没留下来。下个月的厦门马拉松，看来可以尝试下345的目标了。
离 起点一公里处就交通管制了，下来步行顺便清空肚子的存货，预见起点的移动厕所早就排起长龙，根本指望不上。这个外滩实在人太多了，时间已经过了7点，根本 找不到土人的大旗。于是没有了传说中的adiT恤，没有了土人俱乐部的小布条，直接找到存包车换衣。整顿停当后不断在人流中往前挤一点，想离起跑线更近 些。去年的南京路起跑点非常窄，磨蹭了14分钟才过起跑线。这次又晚了，发令枪响后踱到起跑线花了8分多钟。不过挤在人群中倒是不错的取暖方法，尽管短衣 襟小打扮也没怎么觉得冷。
开跑后照例是慢慢的控制心率和步频，不过这次心率带不知出啥毛病没反应了，干脆把它关了按照自己舒服的节奏跑。3km后 上了南浦大桥绕圈，人还是太挤了。那就慢慢踱吧，反正咱不赶时间。下个桥，前10km应该跑了57分钟多，于是稍微加了点速。这时一路都在世博园区里跑， 从来没有来过，也没觉得这地方有啥出彩。到了半程和全程分流的地方顿时觉得空间舒服许多，21km处时间是1小时56，看来按照这个节奏400的目标没啥 困难。
一路跑来都没遇见熟人，也没见到土人的所谓补给点，主场的感觉荡然无存。跑往22km处某个折返点的途中，发现庆庆雄赳赳气昂昂的过来，尼玛至少超了我2km了，本来我一直以为他会在我身后某个不知名的地方。这下俺受了点小刺激，不知啥时候才能指望超上他。
前面这20多km，看到了形形色色的跑者，印象最深是两个。一哥们抗着约莫30斤重的原木在跑，真不知丫的这种行为艺术想证明啥表达啥。另一姑娘例假来了整个后背下半身血渍啦呼的没法看，俺瞅着一激灵赶紧飞速超过去。跑步本来是快乐的，这幅样子估计身体没法快乐起来吧。
很 快我也过了22km处那座桥的折返点，这时满脑子就想啥时候能赶上庆庆，一路在渴劲辨认他的背影。期间不断有跑友跟着我的节奏跑了几段，交流下来目标都是 400。我告诉他们不用太快，这个速度肯定可以完成目标，他们担心35km后的掉速，果然几个人没跟到1km就被撇在身后了。30km处发现庆庆的女友 qiuqiu在路边，问了下庆庆过去多久了：5分钟。丫的速度真心快，还有12km能追得上吗？再往下跑就是去年高架下的老路了。想想去年在这条路上的落 魄，老子今年再来终于扬眉吐气了。从10km起开始一路超越，现在为了撵庆庆这个冤家仍然没法轻松起来呀。终于，终于在35km的标志牌处看到个熟悉的背 影慢慢走着在有家川菜的补给处拿了根香蕉，终于被我撵上了。拿了他分给我的半根香蕉，继续一路往前冲，现在的目标已经调整到350了。最后这几公里，印象 中超越我的只有那个日本女孩，身材特别娇小，步频飞快，一路上超了好几个如此体型打扮的日本女孩，最后的2km我竟然被其中一个反超了。40km处遇到了 土人俱乐部的呆头呆脑，终于遇见第二个熟人了，感情都比我挤在前面。叫了声加油继续一路绝尘而去，熬过最后的2km，终点的计时牌是3小时55，净成绩是 3小时47分，350的目标终于一举拿下。
这次为了追庆庆，一路埋头跑步，没来得及摆pose要镜头，估计一张照片都没留下来。下个月的厦门马拉松，看来可以尝试下345的目标了。
没跑上马之前，我对厦马充满了期
待。在中国风景最美，围观群众气氛最好的马拉松赛道上创造自己的最好成绩，一直在我的预期之内。想不到上马为了一路撵人而跑出了347这么个卫星，真的让
人不知所措。厦马到底要跑出啥结果，自己一片茫然。其实跑马的准备原则和一头猪的生活原则差不多，就是吃好，睡好，拉好，然后傻不拉及的没心事没压力，跑
的时候继续吃好喝好混不吝的撒花尥橛子，现在回顾下这次离猪的有质量的生活还差多远。
吃：一个人从上海飞到厦门，晚8点下了飞机直奔体育场拿装备。然后出来就地找了个小卖部买了一堆吃的。面包士力架巧克力香蕉若干，晚上吃好早上醒来继续吃，直到开跑时胃里充盈的感觉荡漾着久久不愿散去。
睡：虽然睡了6个多小时，但质量不错。一早起来吃完穿戴整齐收拾停当提着大包去退房，看来单飞如果足够自律的话，还是有好处的，起码睡眠可以保证。
拉： 这次关于“拉”的恶心故事足够大书特书一番。5点多起就开始吃，就是为了能有足够的时间让肠胃蠕动在出门前排泄掉。结果尝试了N次都未尝所愿。只好先寄存 在五脏庙里步行去会展中心的起点。这一路步行大概有2km左右，走到会展中心附近的一个加油站，寻思着貌似有点感觉了。起点的移动厕所是不要想了，好几万 人的赛事规模足以拉出数条需要排忧解难的方便长龙。于是便往加油站的厕所寻去。好家伙，此地也已门庭若市，排队排了好几十号。三个坑位满眼黄白之物，余味 塞屋，勉强点了根烟都阻止不了。此时开始怀念起前2个月的杭马，毕竟人少也有人少的好处呀。恶心了好半天终于轮上机会出清存货，一溜烟离开这五谷轮回之 地。
压力：有了上次347这道坎，还真成了块心病，这次的前半程果然没hold住。过程就是这样的。起跑的位置不错，才一分半钟就过了起跑线。不 过这赛道上人也太多了，磨叽来磨叽去，7分钟才跑了1km，果然是号称2万人跑全程的“最高规格"赛事。不紧不慢的跟着人流踱了2km，发现这样下去实在 不是办法，都快20分钟了，于是开始提速，从此就离猪的生活标准愈行愈远。
前面这几公里的麻烦是憋尿，憋了40分钟hold不住找个僻静地就地解 决，事后果然一路轻松，有点小忘形了。上马的前半程跑了1小时56，这次的前22km竟然飙到1小时58，实在有点过分了。但依据前两个月的两次马拉松经 验，强大而虚伪的心理暗示一直欺骗我后半程会更快，竟然让我察觉不到自己何时开始掉速了。应该是27km处上演武大桥之前吧
后面的20km，果然 是最累的20km。不断的掉速，不断的被人超越，全没有前两次后半程的意气风发。又有了第一次跑全马油尽灯枯的感觉，往嘴里灌了一条能量胶，顿时如没油的 车加油一样有了精神。最后500米挺起精神冲刺，好歹在计时表达到4小时之前冲过了终点。虽然战术很失败，却仍然突破了400的门槛，自信心有点小膨胀。
下一个赛事一定要好好的重新来过，新的目标隐隐浮现!
吃：一个人从上海飞到厦门，晚8点下了飞机直奔体育场拿装备。然后出来就地找了个小卖部买了一堆吃的。面包士力架巧克力香蕉若干，晚上吃好早上醒来继续吃，直到开跑时胃里充盈的感觉荡漾着久久不愿散去。
睡：虽然睡了6个多小时，但质量不错。一早起来吃完穿戴整齐收拾停当提着大包去退房，看来单飞如果足够自律的话，还是有好处的，起码睡眠可以保证。
拉： 这次关于“拉”的恶心故事足够大书特书一番。5点多起就开始吃，就是为了能有足够的时间让肠胃蠕动在出门前排泄掉。结果尝试了N次都未尝所愿。只好先寄存 在五脏庙里步行去会展中心的起点。这一路步行大概有2km左右，走到会展中心附近的一个加油站，寻思着貌似有点感觉了。起点的移动厕所是不要想了，好几万 人的赛事规模足以拉出数条需要排忧解难的方便长龙。于是便往加油站的厕所寻去。好家伙，此地也已门庭若市，排队排了好几十号。三个坑位满眼黄白之物，余味 塞屋，勉强点了根烟都阻止不了。此时开始怀念起前2个月的杭马，毕竟人少也有人少的好处呀。恶心了好半天终于轮上机会出清存货，一溜烟离开这五谷轮回之 地。
压力：有了上次347这道坎，还真成了块心病，这次的前半程果然没hold住。过程就是这样的。起跑的位置不错，才一分半钟就过了起跑线。不 过这赛道上人也太多了，磨叽来磨叽去，7分钟才跑了1km，果然是号称2万人跑全程的“最高规格"赛事。不紧不慢的跟着人流踱了2km，发现这样下去实在 不是办法，都快20分钟了，于是开始提速，从此就离猪的生活标准愈行愈远。
前面这几公里的麻烦是憋尿，憋了40分钟hold不住找个僻静地就地解 决，事后果然一路轻松，有点小忘形了。上马的前半程跑了1小时56，这次的前22km竟然飙到1小时58，实在有点过分了。但依据前两个月的两次马拉松经 验，强大而虚伪的心理暗示一直欺骗我后半程会更快，竟然让我察觉不到自己何时开始掉速了。应该是27km处上演武大桥之前吧
后面的20km，果然 是最累的20km。不断的掉速，不断的被人超越，全没有前两次后半程的意气风发。又有了第一次跑全马油尽灯枯的感觉，往嘴里灌了一条能量胶，顿时如没油的 车加油一样有了精神。最后500米挺起精神冲刺，好歹在计时表达到4小时之前冲过了终点。虽然战术很失败，却仍然突破了400的门槛，自信心有点小膨胀。
下一个赛事一定要好好的重新来过，新的目标隐隐浮现!
09年的夏天随着女儿的哇哇坠地，
关
于这次的TNF50km越野跑，初次报名成功时带给我许久未感受到的幸福和紧张。由于最近两次的马拉松成绩都能稳定在4小时以内，所以想跑一
次越野赛带给自己新的刺激。然而全无赛事和跑道的经验就去挑战如此长的比赛时间极限，我觉得自己该在有限的100天时间里好好训练了。但实际情况是训练计
划执行情况一塌糊涂，期间两次美国之行倒时差勉强3周跑了5次总计不到70km。下班回家哄娃睡觉然后深更半夜出去跑个10多km，然而南方罕见的长时间
阴雨连这样的机会都很少给我。唯一有价值的是赛前三周里的一次50kmLSD和一次30度高温下的20km。算下来平均每个月的跑量都不到150km，更
不要说针对性的山地训练和爬梯训练了，上海方圆100km之内哪有能跑的山地路线呀。跑步是我生活中必不可少的兴奋剂，但它不是生活的全部。我还有更多的
角色要去扮演，更多的责任要承担。面对这样的训练结果，虽然在跑友圈子里不堪入目，但我无法要求更多了。
比赛的当天，昨夜刚下过雨，起跑时天阴沉着还飘着雨丝，恰是非常适合跑步的绝佳天气。一开始俺和阿呆随着人流不紧不慢的跑着，2km后开始爬莽山，天气也 开始放晴。这是一条仅容一人走的土路，和江南的大部分山径没啥区别。由于路窄人多，根本没法跑。大家就像春游一样一步一步向上挪，比平常的户外俱乐部活动 快不了多少。前面还有人在湿滑之处大声提醒后面的人注意，真是“谢谢领队和向导”了。这样的速度和强度，等到了山顶体力也没消耗多少，时间却差不多快过去 1个小时了。我觉得这样也挺好，算是完成一个热身吧。山顶往下就是水泥路面的下坡，这时阿呆大步流星向前赶，弃俺而去。他前三个月的跑量应该是我的2倍， 累积的实力增长强我太多，所以我并不打算勉强跟下去。继续按着自己的心率节奏怎么舒服怎么跑，搭讪到一个同样来自上海的跑友号码5204，穿着麦乐的赤足 跑鞋，平地的节奏正好和我差不多。
跑过天池，又开始了一条仅容一人可走的陡下坡。这样的路要是前人不让，你没法快跑，慢了又容易滑倒，也是挺纠结的一件事。有时候最前面一人慢慢颠着，后面 跟了5，6个没法超，也不好意思让人让出路来，就这么一串螃蟹似的颠了20多分钟，最后终于在稍宽的地方嗖嗖超车扬长而去。
下了坡，又开始一段漫长的土路和石子路。这是的太阳已经初显淫威，才跑了10多公里的距离，有人已经开始跑走相结合了。我继续慢悠悠的小步跑着，la sportive的越野跑鞋还是很给力，良好的稳定性让我对这样的石块和石子路面一点都不怵。赛道的前20km，需要翻三座山，仅在10km和20km处 设有补给点，所以一路跑过来经常听到跑友们抱怨缺水，不由得庆幸自己带了水袋可以自给自足。其实这样的山径对我而言非常的亲近熟悉，多年来的户外行山经验 使我无论在上山还是下山路上都有一种满足感，也超了不少人。中午时分到了塔林，大批缺水的选手在这里痛快的补充能量和水分。我的1.5L水袋竟也快告罄， 这一路需水量实在不小呀。
灌满水袋，又喝了点饮料，开始爬银山塔林的台阶了。这个时候100km的选手已经赶上来了，按时间来看应该都是前十名的高手。爬台阶其实是个很乏味的事， 顾不得看山下的风景，双手拉着栏杆往上挪，唯一的好处是山风驱赶了阳光笼罩下的闷热。在离山顶不远的一个山口就是下山道，仍旧是狭窄的土路。这时候体力消 耗过半，最要提防因神经反应慢而崴脚或摔倒。所以我开始减速，同时主动为后面的选手让路，反正我不赶时间，不受伤完赛就行了。
终于到了赛道的中点望宝川村子，时间差不多花了4小时20分钟，看到已经有人退赛。俺三下五除二干掉了寄存包里的香蕉和红牛，本来还寄存了一双慢跑鞋，但 考虑到后面的路况并不清楚，还是没敢换鞋，就这样全程穿山地跑鞋干吧。望宝川之后的6公里也是翻座小山，差不多花了1小时。上海的5204哥们和我或前或 后的一路相随，上坡我超他，下坡或平路他又撵上来超过我。
过了30km里东水峪，身体开始有被抽空的感觉。正逢去渡假村方向的那个坑人的水泥道大坡，身边的人都开始走起来，坚持跑下去的心理防线轰然溃塌。头上的 大太阳，脚下的水泥路，沉重的身体，这时都成为我诅咒的对象。已经跑了6个小时了，这辈子还从未跑过这么长的时间呢。接下去的路，有山路上坡就超人，下坡 就小跑，平路跑走相继。当中由于100km和50km的路牌混在了一起，我一度在二坝的补给站认为只有3公里了，结果被告知还有5公里，心理受打击不小。
最后的5公里波澜不惊，没怎么超人也没被人超过，赛道显得异常的清净平和。一直快到坝底才听到远处的喧嚣传来，勉强加大步伐，同时控制心率。就这样跑过终点，7小时51分，与身后赶上来的跑友击掌庆祝，大家都嘟囔着这次简直太虐了，实在辛苦。
其实耐力跑就是这样的，平时的跑量与科学合理的训练是关键，过硬的实力才是理想成绩的保证。我希望自己的生活是五彩斑斓，酸甜苦辣，也许跑步只是其中的一 块拼图，一种调料。长久以来享受跑步的乐趣，只是缓解我对远方高原渴望的那份麻醉剂。我想这次比赛也让我喜欢上了越野跑，因为它同样给了我亲近大山的机 会。
比赛的当天，昨夜刚下过雨，起跑时天阴沉着还飘着雨丝，恰是非常适合跑步的绝佳天气。一开始俺和阿呆随着人流不紧不慢的跑着，2km后开始爬莽山，天气也 开始放晴。这是一条仅容一人走的土路，和江南的大部分山径没啥区别。由于路窄人多，根本没法跑。大家就像春游一样一步一步向上挪，比平常的户外俱乐部活动 快不了多少。前面还有人在湿滑之处大声提醒后面的人注意，真是“谢谢领队和向导”了。这样的速度和强度，等到了山顶体力也没消耗多少，时间却差不多快过去 1个小时了。我觉得这样也挺好，算是完成一个热身吧。山顶往下就是水泥路面的下坡，这时阿呆大步流星向前赶，弃俺而去。他前三个月的跑量应该是我的2倍， 累积的实力增长强我太多，所以我并不打算勉强跟下去。继续按着自己的心率节奏怎么舒服怎么跑，搭讪到一个同样来自上海的跑友号码5204，穿着麦乐的赤足 跑鞋，平地的节奏正好和我差不多。
跑过天池，又开始了一条仅容一人可走的陡下坡。这样的路要是前人不让，你没法快跑，慢了又容易滑倒，也是挺纠结的一件事。有时候最前面一人慢慢颠着，后面 跟了5，6个没法超，也不好意思让人让出路来，就这么一串螃蟹似的颠了20多分钟，最后终于在稍宽的地方嗖嗖超车扬长而去。
下了坡，又开始一段漫长的土路和石子路。这是的太阳已经初显淫威，才跑了10多公里的距离，有人已经开始跑走相结合了。我继续慢悠悠的小步跑着，la sportive的越野跑鞋还是很给力，良好的稳定性让我对这样的石块和石子路面一点都不怵。赛道的前20km，需要翻三座山，仅在10km和20km处 设有补给点，所以一路跑过来经常听到跑友们抱怨缺水，不由得庆幸自己带了水袋可以自给自足。其实这样的山径对我而言非常的亲近熟悉，多年来的户外行山经验 使我无论在上山还是下山路上都有一种满足感，也超了不少人。中午时分到了塔林，大批缺水的选手在这里痛快的补充能量和水分。我的1.5L水袋竟也快告罄， 这一路需水量实在不小呀。
灌满水袋，又喝了点饮料，开始爬银山塔林的台阶了。这个时候100km的选手已经赶上来了，按时间来看应该都是前十名的高手。爬台阶其实是个很乏味的事， 顾不得看山下的风景，双手拉着栏杆往上挪，唯一的好处是山风驱赶了阳光笼罩下的闷热。在离山顶不远的一个山口就是下山道，仍旧是狭窄的土路。这时候体力消 耗过半，最要提防因神经反应慢而崴脚或摔倒。所以我开始减速，同时主动为后面的选手让路，反正我不赶时间，不受伤完赛就行了。
终于到了赛道的中点望宝川村子，时间差不多花了4小时20分钟，看到已经有人退赛。俺三下五除二干掉了寄存包里的香蕉和红牛，本来还寄存了一双慢跑鞋，但 考虑到后面的路况并不清楚，还是没敢换鞋，就这样全程穿山地跑鞋干吧。望宝川之后的6公里也是翻座小山，差不多花了1小时。上海的5204哥们和我或前或 后的一路相随，上坡我超他，下坡或平路他又撵上来超过我。
过了30km里东水峪，身体开始有被抽空的感觉。正逢去渡假村方向的那个坑人的水泥道大坡，身边的人都开始走起来，坚持跑下去的心理防线轰然溃塌。头上的 大太阳，脚下的水泥路，沉重的身体，这时都成为我诅咒的对象。已经跑了6个小时了，这辈子还从未跑过这么长的时间呢。接下去的路，有山路上坡就超人，下坡 就小跑，平路跑走相继。当中由于100km和50km的路牌混在了一起，我一度在二坝的补给站认为只有3公里了，结果被告知还有5公里，心理受打击不小。
最后的5公里波澜不惊，没怎么超人也没被人超过，赛道显得异常的清净平和。一直快到坝底才听到远处的喧嚣传来，勉强加大步伐，同时控制心率。就这样跑过终点，7小时51分，与身后赶上来的跑友击掌庆祝，大家都嘟囔着这次简直太虐了，实在辛苦。
其实耐力跑就是这样的，平时的跑量与科学合理的训练是关键，过硬的实力才是理想成绩的保证。我希望自己的生活是五彩斑斓，酸甜苦辣，也许跑步只是其中的一 块拼图，一种调料。长久以来享受跑步的乐趣，只是缓解我对远方高原渴望的那份麻醉剂。我想这次比赛也让我喜欢上了越野跑，因为它同样给了我亲近大山的机 会。
